{"id":1667,"date":"2013-10-29T10:40:58","date_gmt":"2013-10-29T08:40:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.5vorflug.de\/?p=1667"},"modified":"2019-07-30T15:31:20","modified_gmt":"2019-07-30T13:31:20","slug":"erholung-warum-und-wie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.5vorflug.de\/blog\/expertentipps\/erholung-warum-und-wie\/","title":{"rendered":"Erholung: Warum? Und: Wie?"},"content":{"rendered":"

Erholung. Ein gutes Wort. Viele Menschen verbinden damit Urlaub, Wohlf\u00fchlmomente und angenehme Erinnerungen. Meist in einer sch\u00f6nen Umgebung, einer sch\u00f6nen Landschaft oder einem sch\u00f6nen Hotel. Warum brauchen wir Erholung? Wie lang dauert sie und wie kann man sein \u201eErholungsverhalten\u201c effektiv gestalten?<\/strong><\/p>\n

Erholung verzweifelt gesucht<\/strong>
\nDie Zahl der Besch\u00e4ftigen, die \u00fcber Ersch\u00f6pfung klagen, steigt seit einigen Jahren rasant. Zu einem gro\u00dfen Teil verursacht durch die Anforderungen der modernen (Arbeits-)Welt und die gehobenen Anspr\u00fcche an die pers\u00f6nliche Flexibilit\u00e4t. Nachts klingeln Mobiltelefone, piepsen Blackberrys und unterbricht die Telefonkonferenz mit dem Ausland den Schlaf. Allein die Masse an Mails stellt t\u00e4glich viele Menschen vor eine Reihe nicht zu untersch\u00e4tzender gedanklicher Prozesse: Wichtig oder nicht? L\u00f6schen oder lesen? Antworten oder nicht? Gleich antworten oder sp\u00e4ter? Mit oder ohne Gru\u00dfformel? H\u00f6flich oder patzig?<\/p>\n

Studien ermittelten beispielsweise, dass sich die durchschnittliche Geschwindigkeit<\/strong> von Passanten in gr\u00f6\u00dferen St\u00e4dten in den letzten Jahren erh\u00f6ht hat (lt. einer Studie aus dem Jahr 2007 um circa 10 Prozent, in Singapur sogar um 30 Prozent).<\/p>\n

Trotz Reduktion der realen Arbeitszeit<\/strong> versuchen die meisten Menschen die \u00fcbrige freie Zeit mit immer mehr Aktionen vollzustopfen. W\u00e4schetrockner, Sp\u00fclmaschinen etc. nehmen uns Arbeiten ab, mit denen sich unsere Gro\u00dfeltern noch stundenlang abm\u00fchten. Sind wir deshalb ausgeglichener oder erholter? Im Gegenteil: Wir hetzen von einer Verabredung zur n\u00e4chsten und vergessen, uns den Dingen und Aktionen konzentriert zu widmen. Wir werden letztlich zu unzufriedenen Multitaskern, die vieles nur halbherzig und wenig im vollen Bewusstsein tun.<\/p>\n

\"Erholungstipps\"<\/p>\n

Fakt ist, wer zu viel arbeitet, sich nie Pausen g\u00f6nnt, immer nur f\u00fcr andere da ist, bekommt eines Tages die Quittung \u2013 sei es als zuverl\u00e4ssiger Arbeitnehmer, f\u00fcrsorglicher Familienmensch oder ehrenamtlicher Mitarbeiter. Erholungsmangel wirkt nachteilig auf unsere Gesundheit, unsere Schaffenskraft und letztlich unsere Lebenslust. Wichtig ist ein gesunder Egoismus und Pausen einlegen. Dabei muss man vor allem eins lernen: Achtsamkeit gegen\u00fcber sich selbst.<\/p>\n

Darum sollte sich jeder fragen: Achte ich auf mich und meine Bed\u00fcrfnisse? Nehme ich mir genug Zeit daf\u00fcr?
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\nWas ist Erholung?<\/strong>
\nErholung ist definiert als der Vorgang der Wiederherstellung des Zustandes vor dem Erholungsmangel \u2013 des Wiedererlangens eines Zustands der Entspannung, der Ruhe und der Ausgeglichenheit. Man spricht auch vom zur-Ruhe-Kommen<\/strong>.<\/p>\n

Arbeit, egal welche, beansprucht k\u00f6rperliche und\/oder psychische Ressourcen. Jede Arbeit f\u00fchrt bei l\u00e4ngerer Ausf\u00fchrung zur Ersch\u00f6pfung. Besteht ausreichend Zeit, die leeren Speicher zu f\u00fcllen, wird der Ausgangszustand wieder hergestellt und es kann von vorn losgehen.
\nH\u00f6here Arbeitsanforderungen, l\u00e4ngere Arbeitszeiten, Kommunikationsdruck<\/strong> und eine terminvolle Freizeit wirken nachteilig auf die Erholungszeiten. Wer sich unerholt in einen neuen Arbeitstag st\u00fcrzt, bew\u00e4ltigt diesen nur mit doppeltem Energieaufwand. Die geforderte Arbeit kann nur mittels erh\u00f6hter Anstrengung erbracht werden. Wer diesen Kreislauf \u00fcber l\u00e4ngere Zeit nicht durchbricht, erlebt eine Beeintr\u00e4chtigung von Gesundheit und Wohlbefinden.<\/p>\n

Das Bed\u00fcrfnis, sich erholen zu wollen, entsteht aus der Wahrnehmung<\/strong> der Ersch\u00f6pfung. Die erkannte Kraftlosigkeit l\u00f6st letztlich den Impuls aus, sich um Erholung zu bem\u00fchen. Dabei ist Erholung sehr individuell. Zum einen abh\u00e4ngig vom Charakter der Person, zum anderen von der Art und Weise der T\u00e4tigkeit, die gr\u00f6\u00dftenteils die Erm\u00fcdung herbeigef\u00fchrt hat.<\/p>\n

\"Erholungstipps\"<\/p>\n

Widerst\u00e4nde \u00fcberwinden!
\n<\/strong>Erholung passiert nicht automatisch. Jeder ist f\u00fcr seine Erholung selbst verantwortlich ist.
\nEine beachtliche Schwierigkeit, sich hinreichend zu erholen, bilden sogenannte Widerst\u00e4nde: Innere und \u00e4u\u00dfere<\/strong>. \u00c4u\u00dfere sind h\u00e4ufig schwerer zu \u00fcberwinden als innere. \u00c4u\u00dfere Widerst\u00e4nde sind beispielsweise lange, starre Arbeitszeitkorsette. Eine innere Barriere ist beispielsweise \u00dcberengagement. \u00dcberengagierte Mitarbeiter sind gewissenhaft bis eifrig und tief in ihren Job verstrickt, so dass sie die Arbeit nur schwer liegen lassen bzw. auf morgen verschieben k\u00f6nnen. Studien ergaben, dass \u00dcberengagement<\/strong> langfristig zur Ersch\u00f6pfung f\u00fchrt.
\nBei der \u00dcberwindung innerer Widerst\u00e4nde hilft folgende Frage: Was ist wichtiger – der Job oder die Gesundheit?<\/p>\n

Der Weg zur Erholung
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